by 1) (everyone knows, but no one does) plan the ideal week in the calendar so that you want to follow it
2) Give a minimum of time for the action that you are constantly postponing and try to do the most in that time. As a result, people are usually surprised how much and quite well they have done this terrible task. It gives a charge of motivation and the task becomes less scrolling.
3) Funny one: Just literally look for 5 minutes at the task you’re afraid to start
Source: https://www.youtube.com/watch?v=GJUh9tVSKQg
1) (все знают, но никто не делает) планировать идеальную неделю в календаре, так, чтобы ей хотелось следовать
2) Давать минимум времени на то действие, которое постоянно откладываете и пытаться сделать максимум за это время. Как результат — обычно люди удивляются, как много и вполне хорошо они успели сделать этой страшной задаче. Это дает заряд мотивации и задача становится менее прокрастинируемой.
3) Самое смешное: Просто 5 минут смотри задачу, к которой боишься приступить.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=GJUh9tVSKQg